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Ergonomie am Arbeitsplatz: Stuhl, Tisch und Monitor richtig einstellen
Ergonomie am Arbeitsplatz: Stuhl, Tisch und Monitor richtig einstellen
von Wiepa Team am Jul 07, 2026Ergonomie am Arbeitsplatz richtig einstellen
Ein guter Bildschirmarbeitsplatz passt sich dem Menschen an. Dieser Guide zeigt, wie Bürostuhl, Tisch, Monitor, Eingabegeräte, Licht und Bewegung sinnvoll zusammenspielen.
Ergonomie beginnt nicht mit einem einzelnen Produkt. Entscheidend ist, dass Sitzhöhe, Arbeitsfläche, Bildschirm und Arbeitsmittel auf Körpergröße, Tätigkeit und Sehaufgabe abgestimmt sind. Ebenso wichtig sind regelmäßige Haltungswechsel. Die folgende Anleitung hilft bei der Grundeinstellung und ersetzt bei anhaltenden Beschwerden keine individuelle medizinische oder arbeitsmedizinische Beratung.
Der 5-Minuten-Check für Ihren Arbeitsplatz
- Füße und Beine: Beide Füße stehen stabil. Die Sitzfläche unterstützt die Oberschenkel, ohne in der Kniekehle zu drücken. Reichen die Füße nicht bequem zum Boden, kann eine Fußstütze sinnvoll sein.
- Schultern und Arme: Die Schultern bleiben locker. Unterarme können bequem aufliegen, Tastatur und Maus sind ohne Vorstrecken erreichbar.
- Rückenlehne: Sie unterstützt den Rücken und erlaubt Bewegung. Eine Synchronmechanik kann wechselnde Sitzhaltungen fördern.
- Bildschirm: Die oberste Bildschirmzeile liegt etwas unter Augenhöhe. Als Orientierung nennt die DGUV meist 50 bis 80 cm Sehabstand, wobei Schriftgröße und Sehvermögen berücksichtigt werden müssen.
- Tastatur und Maus: Die Tastatur liegt etwa 10 bis 15 cm von der Tischkante entfernt. Die Maus befindet sich direkt daneben und möglichst körpernah.
- Licht und Reflexionen: Der Bildschirm steht möglichst quer zum Fenster. Spiegelungen, Blendung und starke Helligkeitsunterschiede werden vermieden.
- Bewegung: Wechseln Sie regelmäßig zwischen aufrechtem, zurückgelehntem und, wenn möglich, stehendem Arbeiten. Kurze Wege und kleine Bewegungspausen gehören zur Ergonomie.
Arbeitsplatz Schritt für Schritt einrichten
1
Bürostuhl zuerst einstellen
Beginnen Sie mit der Sitzhöhe. Stellen Sie danach Sitztiefe, Rückenlehne und Armlehnen ein. Zwischen Sitzvorderkante und Kniekehle sollte ausreichend Platz bleiben. Nutzen Sie die Beweglichkeit der Rückenlehne, statt sie dauerhaft starr zu fixieren.
2
Tischhöhe anpassen
Rücken Sie an den Tisch heran. Die Unterarme liegen entspannt auf, ohne dass die Schultern hochgezogen werden. Bei einem festen Tisch wird zuerst der Stuhl passend eingestellt. Eine Fußstütze kann den verbleibenden Höhenunterschied ausgleichen.
3
Monitor positionieren
Stellen Sie den Bildschirm mittig vor sich auf. Bei zwei häufig genutzten Monitoren liegt die Trennkante möglichst zentral. Bildschirmhöhe, Abstand und Schriftgröße werden gemeinsam angepasst. Ein Monitorarm schafft dafür mehr Spielraum.
4
Notebook ergänzen
Für längere Arbeit am Notebook empfiehlt die DGUV einen separaten Bildschirm oder eine erhöhte Notebookposition zusammen mit externer Tastatur und Maus. So lassen sich Sehabstand und Armhaltung unabhängig einstellen.
5
Licht sinnvoll führen
Allgemeinbeleuchtung und Arbeitsplatzleuchte sollten gut zusammenspielen. Richten Sie eine Tischleuchte so aus, dass Arbeitsunterlagen gleichmäßig beleuchtet werden und auf dem Bildschirm keine störenden Reflexionen entstehen.
6
Bewegung einplanen
Keine einzelne Sitzhaltung bleibt auf Dauer ideal. Telefonieren im Stehen, kurze Wege, Besprechungen im Wechsel und ein höhenverstellbarer Tisch können mehr Bewegung in den Arbeitstag bringen.
Passende Produktempfehlungen von WIEPA
Diese Auswahl unterstützt die wichtigsten Stellschrauben eines ergonomischen Bildschirmarbeitsplatzes. Prüfen Sie vor dem Kauf immer Maße, Einstellbereiche und die Anforderungen Ihrer konkreten Arbeitssituation.
WIEPA Breeze
Ergonomischer Bürostuhl mit Synchronmechanik, Sitztiefeneinstellung, verstellbarer Lordosenstütze und Multifunktionsarmlehnen. Wahlweise mit oder ohne Kopfstütze.
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Leitz Monitorarm Ergo Dual
Monitorarm mit separater Laptophalterung. Beide Arbeitsmittel lassen sich unabhängig in Höhe, Neigung und Position ausrichten.
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Fellowes Fußstütze Office Suites
Dreifach höhenverstellbare Fußstütze für Arbeitsplätze, an denen die Füße nach korrekter Stuhl- und Tischeinstellung nicht stabil auf dem Boden stehen.
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Hansa Vario Plus
Dimmbares Arbeitsplatzlicht mit vier einstellbaren Farbtemperaturen und beweglichem Leuchtenarm für eine flexible Ausrichtung.
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Wann lohnt sich welches Zubehör?
Fußstütze
Wenn ein fester Tisch eine höhere Sitzposition verlangt und die Füße dadurch nicht mehr stabil aufstehen. Sie ist kein Ersatz für einen korrekt eingestellten Stuhl.
Monitorarm
Wenn der Monitorfuß zu wenig Verstellweg bietet, mehrere Bildschirme genutzt werden oder mehr freie Tischfläche benötigt wird.
Notebookständer
Wenn regelmäßig am Notebook gearbeitet wird. Für längere Nutzung gehören externe Tastatur und Maus dazu.
Höhenverstellbarer Tisch
Wenn Sitz- und Stehphasen unkompliziert gewechselt werden sollen. Entscheidend bleibt der tatsächliche Haltungswechsel im Alltag.
Vertiefende WIEPA Ratgeber
Häufige Fragen zur Ergonomie am Arbeitsplatz
Wie hoch sollte der Monitor stehen?
Die oberste Bildschirmzeile sollte etwas unter Augenhöhe liegen. Dadurch bleibt der Blick leicht nach unten gerichtet. Entscheidend sind außerdem Sehabstand, Schriftgröße und individuelle Sehanforderungen.
Welcher Abstand zum Bildschirm ist sinnvoll?
Für übliche Bildschirme nennt die DGUV häufig 50 bis 80 cm als Orientierung. Bei großen Monitoren oder besonderen Sehaufgaben kann ein anderer Abstand passend sein.
Muss ich immer im 90-Grad-Winkel sitzen?
Nein. Rechte Winkel können eine erste Orientierung geben, sind aber keine starre Vorgabe. Wichtig sind eine unterstützte, entspannte Haltung und regelmäßige Positionswechsel.
Wann ist eine Fußstütze sinnvoll?
Wenn der Tisch nicht ausreichend abgesenkt werden kann und die Füße nach passender Einstellung von Sitzhöhe und Armposition nicht stabil auf dem Boden stehen.
Reicht ein Notebook für längeres Arbeiten?
Für längere Arbeit empfiehlt sich eine Lösung mit separater Tastatur und Maus sowie einem erhöhten Notebook oder einem zusätzlichen Bildschirm. So können Blickhöhe und Armhaltung unabhängig angepasst werden.
Arbeitsplatz individuell planen
Maße, Körpergröße, Tätigkeit und Raum bestimmen, welche Ausstattung wirklich passt. WIEPA unterstützt Sie bei der Auswahl ergonomischer Bürostühle und bei der Planung kompletter Arbeitsplätze. In unserem Showroom können Sie Bürostühle auch probesitzen.
Beratung anfragen Mehr zum ProbesitzenQuellen und fachliche Orientierung
Grundlage der Einstellhinweise sind unter anderem Informationen der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung und der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. Abruf: August 2026.
